ウォーキングだけで足やせは可能か

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ウォーキングだけで足やせは可能か

結論からいうと、ウォーキングだけでは足やせは難しいです。
1時間歩いて100kcal消費出来れば良い方です。

100kcalというのは、お茶碗で換算すると軽く1杯といったところです。
そもそも、ダイエットと足やせは直結するものではありません。


足やせには、ラインの美しさというのが必要です。ダイエットでは主に体重を落とすことだけを考えますが、足やせでは体重が落ちても、ししゃも足やむくみが残った足では、あまり美しさは感じられないからです。

ただし、ウォーキングが全く無意味なわけではありません。ウォーキング自体は毎日の運動としてぜひとも続けて欲しい習慣です。
ウォーキングには、体全身を使うというメリットがあります。正しい方法でウォーキングすれば、普段使っていない太もも、ふくらはぎ、などの筋肉も使うことが出来ます。姿勢を正せば、腰やお腹の筋肉にも相当の負荷がかかります。


ウォーキングは有酸素運動に分類されます。
有酸素運動の効果を早く出すには、最初に筋トレを行っておくのが有効です。


筋トレといっても、スポーツ選手のような激しい動きをしなければならないわけではありません。

スクワットならば足がきつく感じられる程度で構いません。

これを、週に2~3回行えば良いです。

たくさん筋トレした方が効果が早く出そうですが、あまりにも筋肉に負荷をかけすぎると、筋肉が疲れすぎてかえって効果が落ちてしまうこともあります。週に2~3回スクワット、その後にウォーキング、など組み合わせてやると良いでしょう。

http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2012/0504/504738.htm
http://ci.nii.ac.jp/naid/110006203802
http://www.ssr.or.jp/tokusan/kenkou/index.html

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